Logo
(Po-Pá, 9-17 hod.)
0 ks
za 0 Kč
Nákupní košík je prázdný
Potřebujete poradit? Neváhejte nás kontaktovat.
  1. Úvod
  2. Nejen správný posed na židli zmírňuje bolest zad
Nejen správný posed na židli zmírňuje bolest zad

Správné držení těla je jednoduchý, ale velmi důležitý způsob, jak udržet svá záda a především svou páteř zdravé. Je to mnohem víc, než jen kosmetické. Správné držení těla a podpora zad je rozhodující pro snížení bolesti zad a krční páteře. Podpora zad je zejména důležitá pro lidi, kteří tráví buďto v práci mnoho hodin sezením anebo po celý den stojí. 

Nedodržováním správného držení těla můžete zatěžovat svaly a páteř. V průběhu času může stres ze špatného držení těla změnit anatomické vlastnosti páteře, což vede k možnosti zúžení krevních cév a nervů, stejně jako k problémům se svaly a klouby. To vše může být hlavním přispěvatelem k bolesti zad a krku, stejně jako k bolesti hlavy a únavě. 

Identifikace správného držení těla

V zásadě to znamená správné držení těla udržet každou část těla v souladu se sousedními částmi. Správné držení těla udržuje všechny části vyvážené a podporované. Při správném držení těla by mělo jít nakreslit přímku z ušního lalůčku přes rameno, kyčle, koleno a do středu kotníku. 

Protože se lidé po celý den pohybují v různých polohách (sezení, vstávání, ohýbání se, shýbání se, ležení), je opravdu velmi důležité, se naučit, jak dosáhnout a udržet správné držení těla v každé poloze, aby byla zajištěna dobrá podpora zad. 

Při přechodu z jedné polohy do druhé je ideální situace, kdy je držení těla plynule a pomalu nastaveno. Po počátečních korekcí návyků špatného držení těla, se tyto pohyby stávají automatickými a vyžadují jen velmi malé úsilí. 

Ergonomické kancelářské židle podporující správné držení zad

Kancelářská práce často vede ke špatnému držení těla a namáhání dolní části zad. Mnoho  lidí sedí v kancelářích na židlích, které dostatečně nepřilnou k tělu a neposkytují správnou a dostatečnou oporu zádům. Jednou ze strategií je, vybrat správnou ergonomickou židli, která často poskytuje lepší podporu zádům než běžná židle a může tak být pro uživatele pohodlnější.

Prvním krokem ke zlepšení držení těla je identifikace toho, co je potřeba zlepšit, zkoumání vlastního držení těla po celý den, jako například při sezení v kanceláři, přenášení předmětů nebo stání ve frontě. 

Udělejte si čas na poznamenání si, jaké chyby a v jakou dobu (v jakém držení těla) děláte během dne, pomůže Vám to v určení, které pozice či které časy vedou ke špatnému držení.

Příklady špatného držení těla

Níže uvádíme příklady běžného chování a špatné ergonomie, které je třeba opravovat.

  • přílišné vynořování ramen vpřed (pokud je příliš výrazné, je velká vnitřní křivka zad v bederní oblasti, a tím je tato část zad velmi zatížena)
  • nošení těžkých věcí na jedné straně těla
  • držení telefonu mezi krkem a ramenem
  • nošení bot na podpatku nebo příliš těsné oblečení
  • držení hlavy příliš vysoko či naopak příliš dole
  • spaní na matraci nebo polštáři, který neposkytuje správnou pozici nebo v poloze, která ohrožuje držení těla

Příklady špatného držení těla při sezení v kancelářské židli

(Následující návyky jsou zvláště běžné, pokud sedíte v kancelářském židli delší dobu.)

  • sklouznutí vpřed, zatímco sedíte v kancelářské židli
  • nepoužívání bederní opěrky zádové opěry
  • posunutí se vpřed na kraj sedadle židle
  • nohy položené na kříži
  • pozice, kdy sedíte s nohou přes nohu
  • zablokovaná mechanika

Jak již bylo řečeno, pro korekci nesprávného držení těla je důležité určit, co přesně je potřeba změnit, například když sedíte v kancelářské židli.

Dále musíme pracovat na změně denních návyků, abychom tyto oblasti opravili. Toto úsilí zlepší podporu zad a časem pomůže snížit bolesti zad.

Bude to vyžadovat značné úsilí a vytrvalost, ale věříme, že se Vám pak značně uleví. 

V následujícím odstavci bychom Vám rádi prozradili několik doporučení, jak dosáhnout správného držení těla a ergonomie v kanceláři.

Správný posed při práci v kanceláři

  • ujistěte se, že sedíte úplně vzadu židle a záda máte zarovnaná s opěrkou zad (pro správný dosed vám pomohou područky, o které se při dosedu zapřete)
  • vyvarujte posunutí dopředu, zejména pokud jste unavení z dlouhodobého sezení
  • zvláště pokud sedíte opravdu dlouho (více jak 6 hodin), ujistěte se, že je vaše židle ke dlouhému sezení určena a že ji máte správně, ergonomicky nastavenou
  • při sezení na kancelářské židli u stolu by měly být paže v loktech ohnuté v úhlu 75° až 90°
  • kolena by měla být rovně s boky nebo o něco vyšší, když sedíte v kancelářské židli
  • udržujte obě nohy rovně na podlaze, pokud je problém s pohodlným přístupem nohou na podlahu můžete využít podložku nohou 
  • i na ergonomický židlí neseďte příliš dlouho a častěji měňte pracovní polohu, projděte se anebo se protáhněte

Postoj při práci ve stoje

  • stůjte s váhou většinou na špičkách nohou a ne na patách, udržujte nohy mírně od sebe, kolem šířky ramen a nechejte paže přirozeně viset po stranách těla
  • vyhněte se zablokování kolen 
  • abyste udrželi úroveň hlavy, ujistěte se, že hlavu nevytlačujete dopředu, případně trochu zasuňte bradu
  • stůjte rovně s rameny vzpřímenými
  • pokus stojíte dlouhou dobu, měňte váhu těla z jedné nohy na druhou a kývejte se z pat na špičky
  • postavte se zády rameny ke zdi, v této poloze by se zadní část krční páteře hlavy měla zdi také dotýkat, pokud tomu tak není, je hlava během chůze vytlačována dopředu 
  • držte hlavu vzhůru a očima se dívejte přímo před sebe, vyvarujte se tlačení hlavy dopředu 
  • udržujte ramena správně zarovnaná se zbytkem těla

Pozice při řízení

  • seďte zády pevně k opěradlu, abyste zajistili správnou oporu zádům
  • sedadlo by mělo být dostatečně vzdálené od pedálů a volantu, aby nebylo moc předkloněné nebo nedosáhlé
  • opěrka hlavy by měla podporovat střed hlavy, aby ji udržovala ve svislé poloze
  • pokud je to možné, sklopte opěrku hlavy dopředu a ujistěte se, že vzdálenost mezi hlavou a opěrkou hlavy není větší než čtyři palce

Držení těla při zvedání a přenášení věcí

  • vždy se ohýbejte v kolenou ne v pase, ke zvedání používejte velké svaly nohou a žaludku ne dolní část zad
  • pokud by to bylo pro vás nutné, získejte podpůrný pás, který vám pomůže udržovat dobré držení těla při zvedání věcí
  • při přenášení těžkého nebo velkého předmětu jej držte blízko hrudníku
  • pokud něco nesete pouze jednou rukou, často ruce střídejte
  • při nošení batohu nebo kabelky je mějte co nejlehčí a vyvažte hmotnost na obou stranách 
  • při nošení batohu se vyvarujte naklonění dopředu nebo zaoblení ramen
  • pokud je váha příliš velká, zvažte použití vozíčku

Pozice těla při spánku

  • poměrně pevná matrace je obecně nejlepší pro správnou oporu zad, i když individuální preference je velmi důležitá
  • spánek na boku nebo na zádech je pro záda obvykle pohodlnější, než spánek na břiše
  • použijte polštář k zajištění správné opory a vyrovnání hlavy a ramen 
  • zvažte vložení svinutého ručníku pod krk a polštář pod kolena, abyste lépe podpořili páteř
  • pokud spíte na boku, relativně plochý polštář umístěný mezi nohama pomůže udržet páteř vyrovnanou a rovnou

Je důležité si uvědomit, že celkovou příčinou špatného držení těla jsou napjaté svaly.

Existuje řada specifických cvičení, která vám pomůžou protáhnout a uvolnit hlavní svaly zad.

Některým lidem pomáhá i meditace anebo jiné formy duševní relaxace.

Také mnoho z nich považuje léčby a činnosti jako jsou masážní terapie, jóga, tai chi nebo jiné pravidelné cvičební postupy nebo ošetření, jako je chiropraxe za užitečné při relaxaci svalů a poznání zlepšování držení těla.

V dnešní době stále více lidí bojuje s bolavými zády. Ať už za to může dlouhé sezení v kanceláři, nesprávná židle nebo zdravotní úraz. Bolest zad není dobré brát na lehkou váhu. Rádi Vám v následujícím článku poradíme, co je nezbytné pro správné držení těla. V následujících pak třeba, jak si správně vybrat židli anebo co by Vám nemělo chybět v ergonomicky správné kanceláři.